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2017-11

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インターバルトレーニング - 2017.08.17 Thu

inter.jpg



インターバルトレーニング




有酸素運動より遥かに短い時間で、脂肪燃焼させる酵素が活性化することや、心肺機能も向上する
出典http://training.sunstep.info/interval/entry111.html



有酸素運動のジョギングで1時間かけた消費カロリーが、インターバルトレーニングは15分で済むという事ができる
出典インターバルトレーニングの脂肪燃焼効果


インターバルトレーニングの方は休憩中(軽い運動中)やトレーニング終了後でもカロリー消費が継続されるのがノルウェーでの研究結果でも確認されています。
出典http://training.sunstep.info/interval/entry123.html



強度の高い練習が出来るということの他に、心理的刺激を何度も受けることができ飽きが来ない
出典インターバルトレーニングの効果


普通のやり方でのジョギングやスイミング、自転車などのトレーニングでは、アドレナリンはほとんど分泌しないそうで、アドレナリンなどが多く分泌されるインターバルトレーニングが、ダイエット効果も高くなる
出典インターバルトレーニングでダイエット




と、いうわけで、本日、インターバルで走ってみた。

う~ん。
80mぐらいをちょっと早く走ったら、喘息気味になっちゃって・・・
で、1kmをいつものジョギングのペースで走り、
また、80mをペースを上げて走って・・・今日は終了。

走り終わってもゼェゼェって感じで、その後すぐに風呂に入ったが・・・喘息気味。

30分ぐらい経ってやっと元に戻ったぜ。

まあ、いつも同じ走りでは飽きちまうからな。
こうやってインターバルトレーニングを時々やれば、メリハリがついていいかもしれん。
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JOG 50分 - 2013.09.12 Thu

きょうも走り出した調子で80分にしようかと思ったが、40分を越えた辺りで左ふくらはぎに違和感。
10年位前にJOGをしてたとき肉離れをしたところが、疲れが出ると未だに痛くなる。
先週73分走ってるからな。
続けては無理かもしれん。
この前は筋肉痛はほとんどなかったのに、今回は酷い。
しっかりウォームアップと違和感を感じたらそこでSTOPだな。

JOG 73分 - 2013.09.05 Thu


JOG 73分


体重 63.7kg 体脂肪 18.6%


今日は、快適に走れた。前半はキロ6分くらいだと思うな。
40分のつもりだったが、あまりにも快適だったので80分に途中で変更。
だが、60分を超えたところで疲れが出て・・・73分でリタイア。
やっぱり、この暑さで70分を超えたら、途中でスポーツドリンクの補給が必要だな。
次回、70分以上の時は小銭を持っていこう。


70分ジョグのはずが - 2013.02.10 Sun

10.7km 60分 15℃ pm5:00~
63.2kg  体脂肪 19.3%  中2日 調子

3ヶ月でフルマラソン 64日前


今日は70分ジョグのはずが、時間を間違えて60分ジョグになってしまった。
しかし、それでも10km以上走れているので、ソコソコ速くなったかな。

昨日、クロスバイクで60km走っているセイもあって
走り始めた直後から右ふくらはぎに違和感が少し。
でも、ナントカ走りきったな。

体脂肪が増えてきたなぁ。
お菓子止めよう。
そして、食事のときにしっかり噛むようにしよう。
咀嚼法(そしゃくほう)ってやつ、これが一番いいのよ。


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こいつを実践してみようと思う。
今のところエントリーする予定はないのだが・・・







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40分ジョグ - 2013.02.08 Fri

6.3km 40分 15℃ pm6:00~
62kg  体脂肪 17.9%  中3日 調子

3ヶ月でフルマラソン 66日前


今日は40分ジョグ。
少しは、ゆっくり走ること出来たかな。

金哲彦さん監修の『3ヶ月でフルマラソン』
こいつを実践してみようと思う。
今のところエントリーする予定はないのだが・・・

ところで、自分の走った道の距離をネットで調べることができる。

ジョギングシュミレーター

これだとだいたいの距離が分かるね。
右上の座標保存を押しておくと、
その場所が次回アクセスしたときに表示されるよ。







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チャーリー

Author:チャーリー
昭和33年生まれ。ブルワーカー、JOG、バイクで体脂肪15%、胴回り75cmを目指す。 『鍛えていれば歳をとっても衰えない』、が僕の信条。 他の趣味は囲碁とギター。

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