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走った後に牛乳を飲む - 2011.07.17 Sun

3km 16分 24℃ am4:45~
61.1kg  体脂肪 18.0%  中4日 調子△



疲れるなぁ。

ところで、またしても『ためしてガッテン』で、

運動後に牛乳を飲むと暑さに強くなる

とか。



発見!暑さに強くなるウラ技
暑さに強い体とは、
汗をかきやすく、体温が上がりにくい体。
以前ガッテンでは、
運動をする習慣によって、汗をかきやすくなり、
暑さに強くなるとお伝えしました。
運動自体に、その効果はもちろんあるのですが、
最近の研究で、
さらに効率的な方法が見つかったのです!
それは、運動後に、あるモノを飲むこと。

答えは、なんと牛乳。

ポイントは、牛乳に含まれるたんぱく質です。
運動後にたんぱく質をとると、
アルブミンが合成されます。
アルブミンには水分を保持する働きがあるため、
血液中にアルブミンが増えると、水分が引き込まれ、
血液量が増えるのです。

血液は、汗の材料でもあるため、
血液量が増えると、
汗をかきやすくなったり、
皮膚血流の増加による熱放散をしやすくなったりして、
体温が上がりにくい体になるのです。
【ためしてガッテン】


と言うわけで、早速、今日、牛乳を飲んだ。

走る前にも飲んだのだが、走り終わってから少し吐き気を催した。
走る前はやめよう。

ただ僕はもともと汗をかきやすい体質なんだけど。



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汗をかいても痩せられない - 2011.07.12 Tue

4km 25分 25℃ am4:10~
61.6kg  体脂肪 16.8%  中4日 調子○



蒸し暑い!!
5km、走れなかった。
ゆっくり走ったんだが、超蒸し暑い。

最近は夜になっても涼しくならないから、
走る時間帯にみんな困っているんじゃないだろうか。

夜になってジョガーをよくみるが、
この時期に走っている人は結構早い。
こういうときに走れば、痩せるのにね。


ナカナカ痩せられない人は、汗をかけばいいと思っている。
ウインドブレーカーを着たり、
厚着をしたり、
軽いダンベルを持ったり、
中にはお腹にサランラップを巻く可笑しな奴までいる。

こういう人々は、痩せられない。
厚着をして汗をかこうと思っている魂胆では、痩せることは出来ない。

なぜなら、汗をかくだけだから。
汗は水分、
すなわち、一時的に体の水分が少なくなるだけだから。
水分を摂れば元の木阿弥。


痩せるためには脂肪を燃やさなくてはいけない
体の脂肪を燃やすなら、最低でも15分は運動しないと

たいして運動もせず、
汗をかけばいいと思っているオデブちゃんは、
痩せられないなぁ。


リンゴ型ダイエット - 2011.06.27 Mon

体型別ダイエット法というのがあって、
”りんご型”
”洋ナシ形”
”バナナ型”
の3パターンがあって、
それぞれに合わせたダイエット法があるらしいんだ。


「リンゴ型肥満(内蔵脂肪型)」は、お腹周りに脂肪がつき、まさしくビール腹と言われるなど中年男性に多い太り方をいいます。内臓につく脂肪は生活習慣病を引き起こしやすいと同時に、体内で悪玉物質の量を増やすので、糖尿病、脳梗塞、高血圧など成人病にかかる確率も非常に高くなるといわれています。【All About】




りんご型は、お腹が膨れているタイプで男に多い。

洋ナシ型は、いわゆる下半身デブ。

バナナ型は、筋肉のないやせっぽちタイプ。←ダイエットの必要ないけど

で、僕はりんご型、だろうたぶん。

りんご型の場合、炭水化物を押さえて野菜を多く摂るようにする
食べる順番も重要で、
まず、野菜から食べるのが良いらしい。
そして、ジョギングなどのエアロビクスを行うようにする。


「リンゴ型肥満(内蔵脂肪型)」の脂肪は血行の良い内臓周りにつくため、蓄積されるのも早いですが、分解されるのも早いという性質を持っています。よって、運動や食事制限によって比較的簡単に落とすことができるといわれています。特に体脂肪を直接エネルギーとして使う有酸素運動は有効なので、ウォーキングやジョギングを習慣にするとよいでしょう。また食事面では、油と糖分を控え、カロリーを抑えた良質なタンパク質を積極的に摂るように心がけましょう。【All About】


アンチエイジング - 2011.05.25 Wed

4km 25分 21℃ pm18:20~
61.3kg  体脂肪 18.4%  中6日 調子○



6日ぶり
いかんな、週に最低2回は走らんと。

ところで、リンゴ型ダイエット。
1 食事は野菜を先に食べる
2 有酸素運動をする

で、相変わらず食事のときは野菜を先に食べるようにしているのだが、
この前、『ためしてガッテン』を見ていたら、
こんな内容であり、

糖化をなるべく進めないことは、
老化予防につながります。

ごはんを先に食べると、
血糖値が一気に上がりやすくなります。
それに対し野菜などの食物繊維を先に食べると、
腸での糖の吸収がゆっくりになり、
血糖値の上昇もゆるやかになります。
糖化を予防する食事のコツは、

「先に野菜を食べること」なのです!


野菜を先に食べることがアンチエイジングにもなり、
また、実験に協力した人たちも
おなか周りが短くなった、
痩せた、
と、言ってた。

この手の実験って何で顕著な数字ばっかりでるんだろうね。
ほんとにそうなら、とっくの昔にみんな痩せているのに。

まあ、でも、野菜を先に食べることは
少なくてもマイナスなことはないだろう。
このまま続ける。

りんご型ダイエット - 2011.04.14 Thu

3.3km 21分 20℃ pm3:30~
62.3kg  体脂肪 18.2%  中3日 調子○



今日は暑かったな。
半そでではないが、かなり薄いシャツを着て走った。

なんか快調に飛ばしていったら、
やっぱり途中で疲れて、18分ぐらいで歩き。

暫く歩いて3分くらい走ったか。


体重もあまり減らないし、調子が出てこないなぁ。
週に2回じゃ足りないか。

一昨年は、ほぼ毎日走っていて、
痩せたくもないのにどんどん体重が落ちてきて、
一時は変な病気かと思ったよ。
56kgぐらいまで落ちちゃったからな。

そう言えば、炭水化物を控えてたっけ。

体型別ダイエット法というのがあって、
”りんご型”
”洋ナシ形”
”バナナ型”
の3パターンがあって、
それぞれに合わせたダイエット法があるらしいんだ。

りんご型は、お腹が膨れているタイプで男に多い。

洋ナシ型は、いわゆる下半身デブ。

バナナ型は、筋肉のないやせっぽちタイプ。←ダイエットの必要ないけど

で、僕はりんご型、だろうたぶん。

りんご型の場合、炭水化物を押さえて野菜を多く摂るようにする。
食べる順番も重要で、
まず、野菜から食べるのが良いらしい。
そして、ジョギングなどのエアロビクスを行うようにする。


テレビ『世界一受けたい授業』のなかでこのことが紹介されたことがあり、
それをきっかけにやってみたんだ。
別に痩せたくはなかったけど。
お腹がスッキリすればいいかな、と思って。

つまり、炭水化物を押さえてジョギングをしっかりやっていた。
そしたら、1年位かな、62kg → 56kg
になったわけ。

やっぱり効果あったんだろうな。

またやってみるかな。
でも、僕、ご飯が好きだしな。
もうちょい考えよう。

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チャーリー

Author:チャーリー
昭和33年生まれ。ブルワーカー、JOG、バイクで体脂肪15%、胴回り75cmを目指す。 『鍛えていれば歳をとっても衰えない』、が僕の信条。 他の趣味は囲碁とギター。

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