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ブルワーカー、最初の一週間のトレーニング - 2013.08.31 Sat


ブルワーカーを手にして、最初の一週間のトレーニングは、たったの6種目だけでいい。
ウォーミングアップ、クールダウンをいれても5分もかからないだろう。

たった6種目だけなので、物足りなさを誰しも感じるだろう。
しかし、ちょっと物足りないくらいがちょうどいいのだ。
焦らずにやっていこう。




ブルワーカーの基本的なトレーニング方法

1 6、7割の力を出す。手足が震えるようでは力の入れすぎ。
2 7秒間静止(10数えるくらい)
3 出来れば同じ時間帯に行う。満腹時は避ける。
4 5日連続して行い、2日は休む。
5 もし3日以上休んだ場合は、週のあたまからやり直す。



ウォーミングアップ

ブルワーカーをはじめる時は、必ずこのウォーミングアップで脈拍を上げ、血行をよくする。


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1~6 最初の一週間で行う種目

全ての運動に共通(アイソメトリック)
1 息を深く吸い込み
2 吐きながら(腹を引っ込める)ブルワーカーを動かす(6,7割の力)
3 動きを止めて10数える(DVDのようにフッフッフッ・・・がよい)






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クールダウン


ウォーミングアップで行った運動を2回繰り返す。
あまり力を入れず、ややゆっくりめにやったほうがいいだろう。






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ブルワーカー、2週めのトレーニング - 2013.08.30 Fri


ブルワーカー2週めのトレーニングは、最初の1週間の6種目に加え、毎日2種目ずつ増やしていく。
つまり、2週めの最終日(5日め)は16種目行うことになる。



ブルワーカーの基本的なトレーニング方法

1 6、7割の力を出す。手足が震えるようでは力の入れすぎ。
2 7秒間静止(10数えるくらい)
3 出来れば同じ時間帯に行う。満腹時は避ける。
4 5日連続して行い、2日は休む。
5 もし3日以上休んだ場合は、週のあたまからやり直す。



Ⅰ ウォーミングアップ

ブルワーカーをはじめる時は、必ずこのウォーミングアップで脈拍を上げ、血行をよくする。


bull19.png






Ⅱ No.1~6

最初の1週間の6種目
全ての運動に共通(アイソメトリック)
1 息を深く吸い込み
2 吐きながら(腹を引っ込める)ブルワーカーを動かす(6,7割の力)
3 動きを止めて10数える(DVDのようにフッフッフッ・・・がよい)






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Ⅲ 二週めで追加する種目 (No.7~16)

毎日2種目ずつ増やしていく。



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Ⅳ クールダウン


ウォーミングアップで行った運動を2回繰り返す。
あまり力を入れず、ややゆっくり目にやったほうがいいだろう。




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ブルワーカー、3週めのトレーニング - 2013.08.29 Thu

ブルワーカー3週めは、1週め2週めの16種目に加え、毎日2種目ずつ増やしていく。
つまり、3週めの最終日(5日め)は、26種目(平常トレーニングすべて)を行うことになる。



ブルワーカーの基本的なトレーニング方法

1 6、7割の力を出す。手足が震えるようでは力の入れすぎ。
2 7秒間静止(10数えるくらい)
3 出来れば同じ時間帯に行う。満腹時は避ける。
4 5日連続して行い、2日は休む。
5 もし3日以上休んだ場合は、週のあたまからやり直す。



Ⅰ ウォーミングアップ

ブルワーカーをはじめる時は、必ずこのウォーミングアップで脈拍を上げ、血行をよくする。


bull19.png



Ⅱ No.1~16

2週間の16種目
全ての運動に共通(アイソメトリック)
1 息を深く吸い込み
2 吐きながら(腹を引っ込める)ブルワーカーを動かす(6,7割の力)
3 動きを止めて10数える(DVDのようにフッフッフッ・・・が良い)






bull03.pngbull04.png


bull05.pngbull06.png



bull07.pngbull08.png


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Ⅲ 三週めで追加する種目 (No.17~26)

毎日2種目ずつ増やしていく。



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Ⅳ クールダウン


ウォーミングアップで行った運動を2回繰り返す。
あまり力を入れず、ややゆっくり目にやったほうがいいだろう。




ブルワーカー 4週め以降のトレーニング






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チャーリー

Author:チャーリー
昭和33年生まれ。ブルワーカー、JOG、バイクで体脂肪15%、胴回り75cmを目指す。 『鍛えていれば歳をとっても衰えない』、が僕の信条。 他の趣味は囲碁とギター。

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