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LSDとは - 2009.07.07 Tue

LSDとは、
Long Slow Distanceの略称で、スポーツ選手が体の基礎を作る時に行う長距離低負荷の運動のこと。 心拍管理をしっかりして、いわゆる有酸素運動に当たる負荷を行うことで,疲れにくい体を作る。



日本では、佐々木功さんの『ゆっくり走れば早くなる』が有名。
佐々木さんは、ソウルオリンピックに出場した浅井えり子の指導者でのちに浅井と結婚。 95年にがんで死去。
しかし、日本マラソン界にLSDを紹介し、数多くのランナー、ジョガーに多大な影響を与えた。

sasaki.jpg





LSDを行なうことで、身体の末端の眠っている毛細血管を目覚めさせ競技能力を向上させることが可能となる。

・筋肉中の毛細血管を増やすことで酸素の摂取量を多くする
・脂肪酸をエネルギーに変える体謝機能の向上
・疲労の回復を促進させる

心拍可動域の65~75%値で1時間以上。時間は長いほど効果が高い。


心拍稼動域の算出はちょっと難しいので、次の方法で算出してみよう。

初心者のランニングに最適の心拍数の算出方法
【ジョギング&マラソン入門】

目標心拍数 = 138 - (年齢÷2)

僕の場合は、 138-(51÷2) = 113 となる。


つまり、113を超えないくらいで走るわけだ。
あのQちゃんを育てた小出義雄さんによると、「鼻歌が歌えるくらい」、だそうだ。

知識ゼロからのジョギング&マラソン入門知識ゼロからのジョギング&マラソン入門
(2002/01)
小出 義雄


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チャーリー

Author:チャーリー
昭和33年生まれ。ブルワーカー、JOG、バイクで体脂肪15%、胴回り75cmを目指す。 『鍛えていれば歳をとっても衰えない』、が僕の信条。 他の趣味は囲碁とギター。

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