topimage

2017-03

ブルワーカー平常トレーニング(アレンジ) - 2013.09.02 Mon

平常トレーニングの26種目を少しアレンジしてみた。

例えば、No.12 13 14 はちょっとくどい。
似たような種目を3つもやっている。
また、腹筋のNo.16 と 17 も重複してないだろうか。
微妙に違うのだろうが・・・
そして No.22 は、どうも胸に力が入らない。

26種目全部やらなくても、たとえば20種目でもそれなりに効果はあるだろう。
なにしろ、続けることが大切なのだから。


というわけで、僕は
午後3時にトレーニングするのだが、
足の運動(No.3 20 24)とNo.12 14 17 22をカット。
つまり、19種目しかしてない。(今後、もっと減らすかもしれん)

ウォーミングアップとクールダウンを入れて13分ぐらい。
ちょうどいいね。

なお、夜に足のトレーニングとして、6種目している。


平常トレーニング(アレンジ) 所要時間:約14分(ウォームアップ、クールダウン含む)



Ⅰ ウォーミングアップ

ブルワーカーをはじめる時は、必ずこのウォーミングアップで脈拍を上げ、血行をよくする。



bull19.png



Ⅱ 平常トレーニング(アレンジ19種目)

全ての運動に共通(アイソメトリック)
1 息を深く吸い込み
2 吐きながら(腹を引っ込める)ブルワーカーを動かす(6,7割の力)
3 動きを止めて10数える(DVDのようにフッフッフッ・・・がよい)

姿勢
 No.5 以外は背中をまっすぐする








bull04.pngbull05.png



bull06.pngbull07.png



bull08.pngbull09.png



bull10.pngbull11.png



bull13.pngbull15.png



bull16.pngbull18.png



bull19a.pngbull21.png



bull23.pngbull25.png



bull26.png






Ⅲ クールダウン


クールダウンできるものなら何でもいいと思う。
因みに僕は、ラジオ体操をやった後、風呂に入っている。













BULLWORKER(ブルワーカー) X5 ハードタイプ DVD付 FB-2010BULLWORKER(ブルワーカー) X5 ハードタイプ DVD付 FB-2010
()
Bullworker(ブルワーカー)

商品詳細を見る

ブルワーカー・平常トレーニング - 2013.09.01 Sun

ブルワーカーを手にして三週間は経てば、26種目のトレーニングを行えるようになっている。
この26種目を行うのを平常トレーニングと呼んでいる。
4週目の5日間は、この平常トレーニングを行う。
ウォーミングアップ、クールダウンをいれて15~20分だろう。



1 6、7割の力を出す。手足が震えるようでは力の入れすぎ。
2 7秒間静止(10数えるくらい)
3 出来れば同じ時間帯に行う。満腹時は避ける。
4 5日連続して行い、2日は休む。





平常トレーニング 所要時間:約17分(ウォームアップ、クールダウン含む)



Ⅰ ウォーミングアップ

ブルワーカーをはじめる時は、必ずこのウォーミングアップで脈拍を上げ、血行をよくする。



bull19.png




Ⅱ 平常トレーニング(No.1~26)

全ての運動に共通(アイソメトリック)
1 息を深く吸い込み
2 吐きながら(腹を引っ込める)ブルワーカーを動かす(6,7割の力)
3 動きを止めて10数える(DVDのようにフッフッフッ・・・がよい)

姿勢
 No.5 以外は背中をまっすぐする






bull03.pngbull04.png


bull05.pngbull06.png


bull07.pngbull08.png


bull09.pngbull10.png


bull11.pngbull12.png


bull13.pngbull14.png


bull15.pngbull16.png


bull17.pngbull18.png



bull19a.pngbull20.png



bull21.pngbull22.png



bull23.pngbull24.png



bull25.pngbull26.png






Ⅲ クールダウン


ウォーミングアップで行った運動を2回繰り返す。
あまり力を入れず、ややゆっくりめにやったほうがいいだろう。

クールダウンできるものなら何でもいいと思う。
因みに僕は、ラジオ体操をやっている。






とまあ、こんな具合だが、仮に26種目がきつければ自分なりに数種目を削ってもいいだろう。

さらに、このハードタイプはきついので、ついつい7割以上の力を入れてしまいがちになる。
それで26種目というのは、オーバートレーニングになりかねない。
時間にすれば20分足らずだが、5日連続でやるわけだから、そのことも考慮しないと。
(バーベルなどの筋トレは、1時間としても週に2,3回だから)

例えば、No.12 13 14 はちょっとくどい。
似たような種目を3つもやっている。
また、腹筋のNo.15 ~18 も重複してないだろうか。
微妙に違うのだろうが・・・

真面目に26種目やらなくても、20種目ぐらいにしていいのではないか。
ひょっとすると、思い切って15種目ぐらいにしてもいいかもしれん。
26種目頑張って数ヶ月で止めるより、長く続けることが肝心なのだから。

僕が二十歳の時、ブルワーカー2で頑張って、3ヶ月でいい身体になれた覚えがある。
で、あの頃(1978年)の説明書はこのネットの世界にないかと探したら・・・あった。(感激)
しかし、中断の左から2,3,4番目と一番右の奴が分からないのだが、
他は全部やった記憶がある。
全部で24種目、そのうち記憶のない4種目を除くと、20種目はやっていたんだな。


bullworker.jpg 
bull2chart.png 










BULLWORKER(ブルワーカー) X5 ハードタイプ DVD付 FB-2010BULLWORKER(ブルワーカー) X5 ハードタイプ DVD付 FB-2010
()
Bullworker(ブルワーカー)

商品詳細を見る

NEW ENTRY «  | BLOG TOP |  » OLD ENTRY

僕たちの出来ること

カテゴリ

ブルワーカー (42)
ブルワーカーの効果 (4)
ブルワーカーの注意点 (1)
最初の1~3週間 (3)
4週め以降 (1)
平常トレーニング (2)
上級トレーニング (1)
代替トレーニング (1)
短縮版 (1)
筋肉維持トレーニング (1)
腹部のシェイプアップトレーニング (2)
血行をよくするトレーニング (1)
検証記録 (17)
ブルワーカーを続けるコツ (1)
トレーニングのローテ (1)
ブルワーカーX7の評判 (1)
ポージングについて (1)
アイソメトリックの欠点 (1)
自転車 (6)
ジョギング (116)
LSDとは (1)
月次報告 (10)
運動の効用 (1)
熟睡する方法 (0)
美味しい料理 (3)
かんたん料理 (7)
観葉植物の育て方 (1)
ボーリング (1)
りんご型ダイエット (5)
正しいダイエット (1)
その他のトレーニング (0)
健康管理 (1)

プロフィール

チャーリー

Author:チャーリー
昭和33年生まれ。ブルワーカー、JOG、バイクで体脂肪15%、胴回り75cmを目指す。 『鍛えていれば歳をとっても衰えない』、が僕の信条。 他の趣味は囲碁とギター。

にほんブログ村 健康ブログ エクササイズへ
にほんブログ村 にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

リンク

このブログをリンクに追加する

最新コメント

最新トラックバック

月別アーカイブ

いらっしゃい

RSSリンクの表示

Twitter

僕のブログ集

検索エンジン

サイト内検索