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2018-06

ブルワーカーを続けるコツ - 2018.05.17 Thu


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何故、続けることが出来ないのか?

趣味や習い事を続けるコツは?

結論から言えば、『仲間を作る』ことです。
仲間さえいれば、まず続けられます。
競い合ったり勉強したりは勿論ですが、馬鹿話しがなにより大事。
他愛の無い馬鹿馬鹿しい会話が楽しいわけで・・・
それがあるからこそ続けられます。

たとえば、ランニングもナカナカ続けられない人も少なくないと思います。
僕もですが。
まわりに一緒に走ってくれる人がいればいいですが、いないと一人で走るしかない。
なので、仲間が出来にくい。
と、昔はそうでした。
しかし今は、SNSがあります。
ランニングのSNSなら、RUNNETJogNoteなど。
僕もJogNoteに参加してネットだけの友達をつくり、ランに励んでます。
今度こそは続きそう。

ジムに行けば筋トレやヨガなど、仲間が出来れば続く可能性が高いでしょう。

しかし、仲間を作るほどでもないことがあります。
たとえば、家の中での腕立て伏せや腹筋など。
瞑想や家でやるヨガなども仲間を作るほどでもありませんね。
SNSするほどでもない。
facebookに、「今日は腹筋50回と瞑想をやった」と、書いても反応してくれる人は少ないでしょう。
ブルワーカーも同じ。
腕周りや胸囲がどんどん成長していけば別ですが・・・残念ながらある程度伸びたら止まります。

では、どうしたらいいか?

どうしたらおうちヨガやブルワーカーが続けられるか?
僕が長年悩んできた課題です。

まず、続けるためには次のいづれかが必要です。
1 気持ちよい(快感)
2 ワクワクドキドキ
3 ご褒美


全てあれば最強です。

おうちヨガの場合、”気持ちよい”が得られる時もあります。
あまり上級者向けに拘らず、”気持ちよい”を基本にすれば続けられるでしょう。
”気持ちよい”を基本にした結果、僕はおうちヨガが続いています。

ブルワーカーはどうか?
残念ながら”気持ちよい”ほどでもありません。
まして、”ワクワクドキドキ”はありえない。
ならば、最後の自分に与える”ご褒美”しかありません。

ただ、ランニングや筋トレを目一杯した後のビールは旨いでしょう。
僕は下戸だから飲めませんが、
シュークリームやアイスクリーム、チョコレートを食べるのもあるでしょう。
しかしこれは、1時間以上ワークアウトをした場合に限られるでしょう。(30分でもいいかも)

5~10分ほどのブルワーカーではおいしいと思えるかどうか。
たったそれだけで褒美を与えても意味があるかどうか。
少ない労力でビールやアイスなどの褒美を与えたら・・・おそらくそこには感激はないでしょう。
感激が無ければ褒美にならず・・・続けることが出来ずにやめてしまうでしょう。

では、どうしたらいいか?

『習慣アプリ』を知っていますか?
腹筋や瞑想を習慣化したいとき、手助けしてくれる(はずの)アプリです。
項目を自分で作ります。
たとえば、
・腹筋50回
・ヨガ20分
・食事の時は野菜から食べる
・間食をしない
などなど。
毎日、出来たことに対して○をつけていきます。
代表的なものに、”Habit","リズムケア" などがあります。


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まあ、僕もいくつかやってみたのですが・・・続かない。
何かを習慣化させるためのアプリですが、このアプリ自体が続かない。
頑張っても2週間がいいところでしたね。

習慣アプリは、何故続かないのか?

答えは簡単。
気持ちよくない。
ワクワクドキドキしない。
ご褒美が無い。
です。

しかし、・・・・

良いのがありました。

その名も ”Fabulous” (素晴らしいという意味)

何がすばらしいかと言うと・・・これは僕のレビュー
「素直に素晴らしい(Fabulous)。 習慣アプリは色々あれど、3日から頑張っても2週間程度でやめてしまう。何故続かないかと言うと、快感を得られないからだ。人間は、ご褒美がないと続けられるものではない。その点このアプリは、時々褒美を与えてくれる。一日の終わりに、課題をすべて実行すると「Great」などと、励ましてくれる。だから、課題を消化するように頑張ってしまうのだ。それがどんなに他愛の無いものでも嬉しく思うのが人間なんだ。 また、ビジュアルも良い。なんだかんだいってもビジュアルの良し悪しはやる気に影響する。 瞑想や掃除などは時間を設定できる。その間、心地よい軽快な音楽が流れる。 気をつけなければいけないないことは、課題は必ず出来るものだけにするべきだ。 難しい課題や多すぎるのは良くない。難しい課題は挫折する可能性が高い。その結果、このアプリも挫折してしまう。また、課題が多いと生活がルーチンに縛られてしまう。 このレビューを見ると英語が分からない人が多い様だが、コピペできるときもあるのでグーグルなどの翻訳サイトで訳せばかなり分かる。頑張って訳せば英語の勉強になるし。 残念なのはプレミアムが1100円/月、1万円/年と高いことだ。しかし、無料版でも十分に使えるので★5つにした。」

悲しいかな日本語対応してない。
すべて英語。
少しでも英語に自信のある人ならなんでもないと思うが・・・
そうでない人はちょっと厳しいか。
でも、僕も英語は不得手だがなんとか続いています。
詳しく説明されているのは、コチラ。
https://gigazine.net/news/20171219-fabulous-review/



僕の場合、
Moring Ritual
Afternoon Ritual
Evening Ritual
の三つのRitual(儀式)に分けていて(Ritualを追加することも可能)

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ブルワーカーはお昼のルーチンに入れています。
Exercise のところで BullWorker しています。
その上の ”Clean & Tidy Up" がいわゆる掃除です。 5分しかしません^^;(タイムは調整できます)


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これがExerciseの画面。
この間、軽快な音楽が流れます。



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僕の場合、Afternoon Ritual は平日しかしてないのですが、
項目を全てクリアすると、以下のように”Super!”などと褒めてくれます。
下図は、5日間実行したときのもの。


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History ですね。
モチベーションが上がります。


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Fabulous を初めて1週間ほどですが、続けていく自信があります。
2ヶ月ほど経ったらまた報告しますね。

ブルワーカーを続けるコツ - 2013.09.02 Mon

たとえばジョギングが趣味の人は、街を走ればジョガーを見かけるので、それが刺激になる。
マラソン大会に出るなどの喜びがあるだろう。
また、ジムで筋トレする人も、他の人が頑張っている様子をみることで刺激になる。
ところがブルワーカーは、自宅で独りでコツコツとやるしかない。
それが、続けられない最大の理由だろう。

ブルワーカーの長所短所で述べたように、ブルワーカーはとても優れたトレーニング機器だ。
しかし、どんなに良いものを持っていても、続けられないのでは宝の持ち腐れ。
多くの人が挫折してしまうようだが(若い時の僕も含めて)、どうしたら続けられるのかを語ってみよう。

同じ時間帯にブルワーカーする
 毎日、同じ時間にトレーニングすることで習慣化しやすい。


トレーニング時間を15分以内にする
 ブルワーカーの平常トレーニングの26種目は、ウォーミングアップ、クールダウンを入れると20分ほどかかり、
 いささか多い気がする。
 種目を削って10分から15分ぐらいにしてみよう。
 少し物足りないと思うくらいがちょうどいいのだ。


ブルワーカートレーニングにメリハリをつける
 同じことを毎日やっているとどうしても飽きる。
 だから、週ごとに違うトレーニングをして、飽きさせないことが重要。
 その方が身体への刺激にもなってよい。
 僕は、週ごとに違うトレーニングをすることにした。


筋肉維持トレーニングをする
 2~3ヶ月、週に5日のブルワーカーをしたら、筋肉維持トレーニング(週に1回)を1~2ヶ月行う。
 信じられないだろうが、週に一回の筋肉維持トレーニングで筋肉は維持されるのだ。
 3ヶ月もブルワーカートレーニングすると、見えない疲労が蓄積されている。
 それを回復するためにも筋肉維持トレーニングは重要である。


体型を測る
 週末に身体の主な部分(首まわり、胸囲、上腕、前腕、胴回り、太もも、ふくらはぎ)をメジャーで測り、
 それをエクセルなどに記録する。
 そのことにより、ブルワーカーで体格がよくなっていることが分かり、励みになる。
 また、裸になって鏡を見て満足しよう。ナルシストだっていいじゃないか。





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風呂に入る

 ブルワーカーでトレーニング後は、風呂に入ろう。
 風呂に入ると気持ちいいので、
 ブルワーカー → 風呂に入る → 気持ちいい → ブルワーカーは気持ちいい
 と、脳をだませるかもしれない。
 いずれにしても、クーリングダウンにもなるので。


ブログに書く
 僕のようにブルワーカートレーニング日記をブログに書く。
 誰かが観てくれれば続けやすいし、 コメントしてくれる人がいれば励みになる。
 ブルワーカー友が出来るといいんだけどね。


ブルワーカーだけでなく、他のスポーツもする
 他のスポーツをすることが刺激になる。
 他のスポーツが続けば、ブルワーカーも続けやすいのではないか。
 因みに僕は、JOGとBIKE(自転車)をしている。


ブルワーカーの箱を部屋に置いておく
 『ブルワーカーは体力づくりの万能選手です』
 がいつも目につけば、やる気になる、かも。

bullhako.png 




明確な目標を作る
 これが一番重要なのだが、明確な目標があれば人間はそれに向かって邁進できる。
 とは言っても、ブルワーカーで出来ることは、いい体格になる、またはスリムになることぐらい。
 如何に目標を立てるか、難しいけどね。
 因みに僕の目標は、ブルワーカーの効果を検証すること。(ブログで発表)


自然体で生きる
 明確な目標なんか無くたって、ブルワーカーが日常の習慣になればなんでもない。
 歯を磨く、風呂に入るなどの毎日の習慣と同じように出来れば最高なんだけどね。
 そのためにも、毎日同じ時間帯にトレーニングしよう。



さあ君も今から、僕と一緒にブルワーカーを始めないか。
あるいは再開しよう。





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プロフィール

チャーリー

Author:チャーリー
昭和33年生まれ。ブルワーカー、JOG、バイクで体脂肪15%、胴回り75cmを目指す。 『鍛えていれば歳をとっても衰えない』、が僕の信条。 他の趣味は囲碁とギター。

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