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2011-04

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メレルは履きやすい - 2011.04.30 Sat

自転車 20km 80分
62.8kg  体脂肪 18.3%



今日は川口まで靴を買いに自転車(クロスバイク)を走らせた。
現在、ウォーキングシューズが1足あるが、
雨のとき多少ぬれてしまうので、
GORE-TEX(ゴアテックス)を一つ揃えようと思って。

買ったのは、MERRELL(メレル)

[メレル] MERRELL Moab Mid GORE-TEX XCR[メレル] MERRELL Moab Mid GORE-TEX XCR
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MERRELL(メレル)

商品詳細を見る



価格は13,400だったが2割セールをしていて1万円強で買えた。
場所は、アリオ川口のフットキューブ。

ナイキも試しに履いてみたが、メレルのほうが僕の足にはフィットする。
今はいているのもメレルのだし。
そもそもナイキは1万円を超えるものでもデザインが悪い!
黄色とか赤とか。

今はいているメレルは2年は経つと思う。
僕は偏平足で人よりも疲れやすいと思うが、
メレルにしてからあまり疲れない。

まあ、くつは良いものにしたほうがいいよね。
大事に履けば5年は持つさ。



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半身浴はナカナカいい - 2011.04.28 Thu

3.6km 23分 23℃ pm3:30~
61.4gm  体脂肪 18.0%  中3日 調子○



今日はそれほど体の重さを感じずに走れた。

今までは62kgオーバーの体重だったが、今日は61.4kg。
これって結構大きいかもしれない。
たとえば、いつもより1kgでも重いと、
1kgの荷物を背負って走っているのと同じになる。
それって大きいはず。

ジョギングをすればほとんどの人はやせていき、
やせていくから、いっそう走りやすくなる。
相乗効果が生まれる、はず。


ところで、先日から半身浴を続けている。
へそあたりまでしかお湯を入れないので
水とガスの節約にもなる。
これで健康にもよければサイコー。


豚もやしの塩炒め - 2011.04.26 Tue

NHKの『今日の料理ビギナーズ』からの
 『豚もやし塩炒め』を紹介するよ。

美味い度  ☆☆☆(まあまあ)
カンタン度 ☆☆☆☆☆(超カンタン)


【材料】
 豚細切れ 200g
 もやし  200g
 シイタケ 100g


【下ごしらえ】
 もやしはたっぷりの水に5分さらし、よく水を切る。
 シイタケの軸は4等分、かさは薄切り。


【作り方】
1 豚肉を1分を炒める
2 しいたけ、もやしの順に入れる
3 へらなどで軽く押しながら2分ほど焼く
4 塩(3g:小さじ半分)を入れ、出来上がり


【ポイント】
・塩は最後に入れる
 最初に入れると水が出てべちょべちょになる。

・塩の分量は、全体の量の0.6%
 今回は、500gだから、
  500 x 0.6% = 3g
 この数式は、どの料理にも使える。

半身浴 - 2011.04.24 Sun

3.6km 23分 19℃ pm4:30~
62.2kg  体脂肪 17.4%  中1日 調子○




暖かい日のほうが走る気になる。
走るにはちょうどいい気候。
これ以上暑くなるとちょっときつくなるかな。


昨日、スマステに吉瀬美智子さんが出演していて、
半身浴をしていることを話していた。
30分ぐらい浸かっているそうな。
それで汗をかくことが彼女の美容健康法とか。


まあ、確かに苦しくはならず経済的で合理的かもしれない。
運動の苦手な人にはいいかもね。



kichise.jpg



半身浴(はんしんよく)は、風呂の入浴法の一つ。全身ではなく腹部(へその辺り)までの半身だけを湯船につけ、汗をかく程度に30分ほど入浴する。全身浴に対して心臓に掛かる負荷が比較的少なく、健康によいとされる。

体脂肪15%になるぞ - 2011.04.22 Fri

3.3km 21分  18℃ pm3:30~
61.3kg  体脂肪 17.3% 中1日 調子○





少し早くなると続かないので、
平坦な道になったところで
「ゆっくり、ゆっくり」
と、自分に言い聞かせながら走った。


ところで、この前話した

『リンゴ型ダイエット』

早速効果が出たのか体重が減っていた。

まあ、そんな簡単なものじゃあないんだろうけど。

とりあえず、体脂肪15%を目指したいと思う。

身体が重い - 2011.04.20 Wed

2.8km 17分  17℃ pm3:30~
62.7kg  体脂肪 17.3%  中4日 調子○



今日も重かったなぁ、身体が。

でも5分くらい経ったら調子よくなってきたので
そのまま走ったら、やっぱり苦しくなった。
17分でリタイア。

一昨年の今頃はは、60分平気で走っていたのにな。


”りんご型ダイエット”

炭水化物を控えて野菜から食べる。

身体を軽くすればもうちょい走れるようになるだろう。

野菜から食べる - 2011.04.15 Fri

3.3km 21分 22℃ pm2:07~
62.1kg  体脂肪 17.8%  中0日 調子○



昨日に続けて今日も走った。
連続したのはひさびさ。

今日はちょっと風が強かったけど、
しかも食べてから2時間くらいしか経ってなくて・・・

食後2時間ぐらいだと、まだお腹の中になんかあるような気がして、
お腹が重たい気がするんだけど・・・

昨日書いた、”りんご型ダイエット”。

夏にかけてスリムになったろうか。

炭水化物を少なくするのはちょっと嫌だけど、
野菜から食べるようにしてみよう。

どうなるか。

りんご型ダイエット - 2011.04.14 Thu

3.3km 21分 20℃ pm3:30~
62.3kg  体脂肪 18.2%  中3日 調子○



今日は暑かったな。
半そでではないが、かなり薄いシャツを着て走った。

なんか快調に飛ばしていったら、
やっぱり途中で疲れて、18分ぐらいで歩き。

暫く歩いて3分くらい走ったか。


体重もあまり減らないし、調子が出てこないなぁ。
週に2回じゃ足りないか。

一昨年は、ほぼ毎日走っていて、
痩せたくもないのにどんどん体重が落ちてきて、
一時は変な病気かと思ったよ。
56kgぐらいまで落ちちゃったからな。

そう言えば、炭水化物を控えてたっけ。

体型別ダイエット法というのがあって、
”りんご型”
”洋ナシ形”
”バナナ型”
の3パターンがあって、
それぞれに合わせたダイエット法があるらしいんだ。

りんご型は、お腹が膨れているタイプで男に多い。

洋ナシ型は、いわゆる下半身デブ。

バナナ型は、筋肉のないやせっぽちタイプ。←ダイエットの必要ないけど

で、僕はりんご型、だろうたぶん。

りんご型の場合、炭水化物を押さえて野菜を多く摂るようにする。
食べる順番も重要で、
まず、野菜から食べるのが良いらしい。
そして、ジョギングなどのエアロビクスを行うようにする。


テレビ『世界一受けたい授業』のなかでこのことが紹介されたことがあり、
それをきっかけにやってみたんだ。
別に痩せたくはなかったけど。
お腹がスッキリすればいいかな、と思って。

つまり、炭水化物を押さえてジョギングをしっかりやっていた。
そしたら、1年位かな、62kg → 56kg
になったわけ。

やっぱり効果あったんだろうな。

またやってみるかな。
でも、僕、ご飯が好きだしな。
もうちょい考えよう。

ヌンチャクをはじめる - 2011.04.10 Sun

3.3km 21分 17℃ pm4:00~
62.0kg  体脂肪 18.9%  中4日 調子○



だんだんリズムが出てきた。
今日はそれほど苦しくなくリズムよく走れたと思う。

3歩進んで2歩下がる、が続いているが、
まあ、いい。
続いているなら。


ところで、また衝動買い。
ヌンチャクを買った。

nuncyaku.jpg


先週の水曜日、レディス4を見ていたら
(水曜日は時々陳健一さんが登場するので観る様にしている)
体内時計に関して放送していた。

その時のゲストが伊藤かずえさんで、
彼女の一日のスケジュールのなかに、
2時ごろだったか、
『ヨガ、ヌンチャク』
と、あったのだ。

ヌンチャクってあのブルース・リーのヌンチャクか?

非常に興味あったのだが、
司会の大島さと子がつっこまない。

「ヌンチャクやるんですか?」って聞いてほしかったな。

まあ、でも、なんか僕もやりたくなって
早速ネットショップで調べてみた。

で、楽天市場の中にいいのを見つけ、早速注文した。
24cm(1575円(送料740円))だから初心者向け、だろうきっと。

昨日、届いて早速やってみた。

ほとんど初めてなので上手く出来るわけがないが、
赤樫なので握った感触もよく、
ヌンチャクが身体に当っているだけで、
なんか快感。


5年もやればうまくなるぜ、きっと。

五十肩 - 2011.04.05 Tue

3.3km 21分 16℃ pm3:00~
62.6kg  体脂肪 19.4%  中3日 調子○



なんか左ひざが痛くて。
ひと月に15~20kmぐらいしか走らないのに。

ランニングで痛めたんじゃなくて、
じゃあ、なんで痛めたんだ。

まあ、歳をとるとあっちこっちガタがくるんだ。
今年の正月は肩が上がらなくなって、
そう、五十肩、ってやつだなきっと。

治るのに一ヶ月はかかったよ。

擦り傷なんか若い頃は2、3日で治ったのに、
今じゃ、2~3週間はかかるからね。

新陳代謝が不活発になってきてるのね。

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プロフィール

チャーリー

Author:チャーリー
昭和33年生まれ。ブルワーカー、JOG、バイクで体脂肪15%、胴回り75cmを目指す。 『鍛えていれば歳をとっても衰えない』、が僕の信条。 他の趣味は囲碁とギター。

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