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2013-08

2013年 8月のトレーニング - 2013.08.31 Sat




8月のExercize


体重 63.2kg 体脂肪 18.6%


しかし、これで8月も終わりなんて・・・
ああ、寂しい。


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今月は、JOGは5回、ボクササイズは4回、バイク(自転車)は乗らずじまい、だった。
週一のJOGは、精神的にも肉体的にも楽。
ボクササイズも週一で良しとしよう。

ブルワーカーを35年ぶりにやり始めた。
懸垂の方はちょっと休憩。(右手の痺れは治った)




ブルワーカー、最初の一週間のトレーニング - 2013.08.31 Sat


ブルワーカーを手にして、最初の一週間のトレーニングは、たったの6種目だけでいい。
ウォーミングアップ、クールダウンをいれても5分もかからないだろう。

たった6種目だけなので、物足りなさを誰しも感じるだろう。
しかし、ちょっと物足りないくらいがちょうどいいのだ。
焦らずにやっていこう。




ブルワーカーの基本的なトレーニング方法

1 6、7割の力を出す。手足が震えるようでは力の入れすぎ。
2 7秒間静止(10数えるくらい)
3 出来れば同じ時間帯に行う。満腹時は避ける。
4 5日連続して行い、2日は休む。
5 もし3日以上休んだ場合は、週のあたまからやり直す。



ウォーミングアップ

ブルワーカーをはじめる時は、必ずこのウォーミングアップで脈拍を上げ、血行をよくする。


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1~6 最初の一週間で行う種目

全ての運動に共通(アイソメトリック)
1 息を深く吸い込み
2 吐きながら(腹を引っ込める)ブルワーカーを動かす(6,7割の力)
3 動きを止めて10数える(DVDのようにフッフッフッ・・・がよい)






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クールダウン


ウォーミングアップで行った運動を2回繰り返す。
あまり力を入れず、ややゆっくりめにやったほうがいいだろう。






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ブルワーカー 2週間経過 - 2013.08.30 Fri

 
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(注)週に2回のJOG(5~10km)を併用
   胸囲は平常時、胴回りは弛緩時



今週はあまり変わらないだろうと想定していたが、少し伸びた。
ただ、測り方がけっこう難しい。
例えば太ももなんか、測る場所に目印でもつけてないと・・

まあ、これでめげていてはいけない。
何しろ僕は、二十歳ぐらいの時にブルワーカーをやっていて、いい身体になった実績があるからな。

人間ちゅうのは、進歩している時ほど面白い時期はない。
逆に、進歩が止まった時ほど詰まらないこともない。
何かをやり始めて止めてしまうのは、進歩が止まり、つまらなくなって止めてしまうことがほとんどだろう。
いわゆる壁にぶつかった時、そこで踏ん張るかどうか、なんだろうな。

やっぱり、明確な目標を立てなきゃダメだ。
明確な目標があれば、壁にぶつかっても動じずにすむだろう。
現在、体脂肪が18%ぐらいだが、来年の今頃は15%にしよう。
そして、胴回り75cmを目指そう。

50代半ばで体脂肪が15%、ウエスト75cmの逆三角形って、ちょっとイカスんじゃない。
そして二十歳の娘っこを抱っこするのじゃ。


二週めのエクササイズ



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ブルワーカー、2週めのトレーニング - 2013.08.30 Fri


ブルワーカー2週めのトレーニングは、最初の1週間の6種目に加え、毎日2種目ずつ増やしていく。
つまり、2週めの最終日(5日め)は16種目行うことになる。



ブルワーカーの基本的なトレーニング方法

1 6、7割の力を出す。手足が震えるようでは力の入れすぎ。
2 7秒間静止(10数えるくらい)
3 出来れば同じ時間帯に行う。満腹時は避ける。
4 5日連続して行い、2日は休む。
5 もし3日以上休んだ場合は、週のあたまからやり直す。



Ⅰ ウォーミングアップ

ブルワーカーをはじめる時は、必ずこのウォーミングアップで脈拍を上げ、血行をよくする。


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Ⅱ No.1~6

最初の1週間の6種目
全ての運動に共通(アイソメトリック)
1 息を深く吸い込み
2 吐きながら(腹を引っ込める)ブルワーカーを動かす(6,7割の力)
3 動きを止めて10数える(DVDのようにフッフッフッ・・・がよい)






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Ⅲ 二週めで追加する種目 (No.7~16)

毎日2種目ずつ増やしていく。



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Ⅳ クールダウン


ウォーミングアップで行った運動を2回繰り返す。
あまり力を入れず、ややゆっくり目にやったほうがいいだろう。




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ブルワーカー、3週めのトレーニング - 2013.08.29 Thu

ブルワーカー3週めは、1週め2週めの16種目に加え、毎日2種目ずつ増やしていく。
つまり、3週めの最終日(5日め)は、26種目(平常トレーニングすべて)を行うことになる。



ブルワーカーの基本的なトレーニング方法

1 6、7割の力を出す。手足が震えるようでは力の入れすぎ。
2 7秒間静止(10数えるくらい)
3 出来れば同じ時間帯に行う。満腹時は避ける。
4 5日連続して行い、2日は休む。
5 もし3日以上休んだ場合は、週のあたまからやり直す。



Ⅰ ウォーミングアップ

ブルワーカーをはじめる時は、必ずこのウォーミングアップで脈拍を上げ、血行をよくする。


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Ⅱ No.1~16

2週間の16種目
全ての運動に共通(アイソメトリック)
1 息を深く吸い込み
2 吐きながら(腹を引っ込める)ブルワーカーを動かす(6,7割の力)
3 動きを止めて10数える(DVDのようにフッフッフッ・・・が良い)






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Ⅲ 三週めで追加する種目 (No.17~26)

毎日2種目ずつ増やしていく。



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Ⅳ クールダウン


ウォーミングアップで行った運動を2回繰り返す。
あまり力を入れず、ややゆっくり目にやったほうがいいだろう。




ブルワーカー 4週め以降のトレーニング






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ブルワーカーの効果 - 2013.08.28 Wed



ブルワーカーの効果は
絶大! ・・・ と、思う。
というのは、たった一日15分でいい身体になれるからだ。
基本ポーズが26種類。
15~20分かかる。(ウォームアップ、クールダウンを含む)
これを週に5日すればいい。
しかも、最大筋力の6~7割の力を出せばいいのだから筋肉を傷めない。

バーベルなどを使って筋トレをやったことがある人は分かると思うが、
ちょっとやりすぎると筋肉を傷める。
休むと筋肉は落ちていく。
このジレンマに陥った人も少なくないだろう。

そういったことがブルワーカーにはない。

3ヶ月もすればいい身体になれるのがブルワーカー効果の凄いところ。
(若い時に実証済み)
細い人なら、憧れの細マッチョになるだろう。
そう、細マッチョを創るには最適の器具といっていいだろう。

察しのとおり筋肉隆々にはなれない。
そこまでしたいのなら、バーベル等の筋トレをするしかない。
しかし、筋力はある程度強くなる。
このブルワーカーX5は、ハードタイプで、平均的な成人男子でも動かすのに苦労する。
非力な人は、全然動かないかも。
これを動かせるようになるわけだから、それなりに筋力もつくわけだ。

つまり、ブルワーカーは、適度な良いからだとソコソコの腕力を手に入れたい人にとって、最適のスポーツ器具だろう。
9800円(amazon)という価格ではあるが、ジムに通えば一ヶ月の月謝くらいだし・・・
たぶん、20年は持つ、使える。

腕や胸、背中は勿論、腹筋や足も鍛えられる。
そう、身体全体を鍛えて、一日たった15分なんだ。

しかし、何故、こんないいものが流行らないのか。
そう言う僕も、二十歳ぐらいのときに少しやっただけで終わってしまったが・・・
銭湯で全身を鏡に映し、
「おおっ、いい身体になったぁ」
ってブルワーカーの効果を実感したのに、なぜか止めてしまった

今思うと、その理由は二つある。
一つは、飽きてしまったこと。
動きが単調なので飽きやすい。
もう一つは、目標が無かったこと。
やっぱり、具体的な目標がないと人間はダメだ。

例えば事故にあって、リハビリしなくてはいけない羽目になったら、仕方なく続けるだろう。
ところが、健康そのもので、特にブルワーカーなんかやらなくたって困りもしない。
筋トレやジョギングは、トレーニング中に苦しかったりする。
その苦しさがある種快感にもなりえるのだが、
ブルワーカーに苦しみはない。
テレビでも観ながらのんびり出来る。
だから、トレーニング中の喜びが少ないのだ。

解説書にも書いてあったが、どんなに素晴らしいプログラムでも一ヶ月もすれば飽きる、と。
そう、飽きないように自分でバリエーションを作るしかなさそうだ。
それと、こうやってブログに書くのも続けていく一つの戦法かもね。

なお、少し非力の人は動かすことが出来ないかもしれない。
でも、気にすることはない。
6,7割の力を出すことで十分にブルワーカー効果があるし、3ヶ月も過ぎれば動かせるようになるだろう。




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ブルワーカーの長所と短所 - 2013.08.27 Tue

Bullworker(ブルワーカー)の長所、短所を挙げてみたい。

◇長所
① 一日わずか15分のエクササイズでいい身体になれるし、ある程度の腕力もつく
② 筋力の6、7割の力でいいので、筋肉を傷めにくい
③ 筋肉維持トレーニングは週に1回のトレーニングですむ(注)
④ ブルワーカーは場所をとらないし、壊れにくい

◇短所
① ブルワーカーは、単調な動きなので飽きやすい


と、まあ、こんなところだろう。
ブルワーカーは、筋肉隆々になれないのを短所という人もいるが、もともとそういう器具ではない。


(注)筋肉維持トレーニングとは・・・

説明書を見て驚いたのだが、まず次のことを確認しておこう。

◆平常トレーニング
基本の26種類をアイソメトリック(7秒静止)する。週に5日。

◆上級トレーニング
基本の26種類のうち6種類をアイソトニック(ゆっくりと力を加え緩めるを6~8回繰り返し、最後に力を入れた状態で7秒静止)する。
残りの20種類はアイソメトリックする。
次の週は、前週とは別の6種類をアイソトニック(残りの20種類をアイソメトリック)。
週に5日。

◆筋肉維持トレーニング
基本の26種類をアイソメトリック(7秒静止)する。
平常トレーニングとの違いは、週に1日だけでいい。


ブルワーカーをやり始めて、最初の4週間は平常トレーニング。
(正確には、始めの1週間は6種目、徐々に種目を増やしていく)
5週以降は、上級トレーニングで1~2ヶ月。
そうなると、身体はかなり出来上がっているらしい。
そこで、筋肉維持トレーニングする。
つまり、週にたった1日トレーニングするだけで、筋肉は維持されるというのだ。

例えばこんなサイクルになる。
・ 平常トレーニング 1ヶ月
・ 上級トレーニング 1ヶ月
・ 筋肉維持トレーニング 1~2ヶ月

これを1サイクルとして、繰り返していく。

まだやってないので何とも言えないのだが、上級はちょっときつそうだ。
だから、こんなサイクルでもいいだろう。

・ 平常トレーニング 2ヶ月
・ 筋肉維持トレーニング 1~2ヶ月


◇続けるこつ
・ 同じ時間帯にトレーニングする。 風呂に入る前とか。
・ トレーニングにメリハリをつける。 一本調子は飽きやすい。




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ブルワーカー 解説書をよく読もう - 2013.08.26 Mon

ブルワーカーで大事なことは6,7割の力を出せばよいこと。
これがほとんどの男にとって難しいのではないか?
大抵の男は、「そんなんでいいのか」と、物足りなさを感じるはずだ。
或いはブルワーカーがほとんど動かないから、もっと力を入れてしまう。
「大きな力を入れたほうが、きっと効果があるはずだ」
と、自分勝手な考えを持ってしまう。

たとえば、10割の力を入れたら・・・
これは現実的に無理。
基本の26種類すべてに慢心の力をこめたら、きっと筋肉を傷める。
8割の力ならどうか。
筋肉は傷めないかもしれない。
しかし・・・
ブルワーカーは40年の実績の元、研究し尽くされた器具と思われる。
よって、6,7割の力が最も効果があるのだろう。

なぜか付属の解説書をよく読まない人がいる。
あまり知識のない人に限って自己流をしてしまう。
だから、それほどの効果が得られず止めてしまうのだろう。

初心者は素直にプロの言うことを聞くべきだ。
僕が30年以上サラリーマンをしていて分かったことは、
『素直な奴ほど伸びる』
ってことさ。


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ブルワーカー 1週間経過 - 2013.08.24 Sat

ブルワーカー 1週間経過

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首まわり、胸囲が驚異的な伸び。
たった一週間(しかも6種目)でありえないと思って2度ずつ測ったがやっぱり正しい。
しかし、胴回りまでが少し増えた。
体重は減ったけどね。
体脂肪計は正確ではないからこんなもの。

ブルワーカーの最初の一週間はたった6種目だけでいい。
ウォーミングアップを入れて約4分。
5日やって2日休む。
来週からは、一日に2種目ずつ増やしていく。

ブルワーカーは、6割の力を出せばいい。
初めてブルワーカーを手にした人は、6割の力、最初の一週間は6種目なので、
かなり物足りなく感じ、いろいろと自己流でやってしまいがちになるだろう。
自己流でやってもそれなりの筋肉、パワーはつくのだろうが、
40年以上も研究し尽くされたブルワーカーなのだから、
解説書に書いてあることが一番効率のいいことだと思う。

左の上腕二頭筋に爆弾を抱えているのが気がかり。
ちょっと本気だすとすぐに痛めてしまう。
本来は2週間くらいしっかり休んだほうがいいのだが、
ブルワーカーを買ったばかりだから、やっぱりやりたいのだ。




最初の一週間のエクササイズ








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ブルワーカー、6割の力とは - 2013.08.20 Tue

ブルワーカーは、6割の力を出せばよい。
「しかし、6割の力っていったいどのくらいなんだ?」
って、最初は誰しも思うだろう。

『メモリがついているので、100%の力を出し、
その6割を目安にすればよい』

と、考えがちだが、それはやめたほうがいい。
いきなり100%の力を出せば、筋肉を傷める。
しかも、メモリでは単純には測れないと僕は思っている。

たとえば、100%の力を入れたところがメモリ40だとする。
その6割ということは、メモリ24なのだが・・・
僕はこれには懐疑的。
うまく説明できないのだが、なんか違う気がする。
もっと少ない、たとえばメモリ15辺りではないかと。

何しろ、手がプルプル震えだしたら、それは6割を超えている。
(以前の解説書には書いてあったそうだ。たぶん、8割を超えているだろう。)
その一歩か二歩手前のところ。
そして、『10数え(7秒)て、それが無理なく出来る程度』
、だと思っている。

また、筋トレをやる人には常識的なことだが、筋肉を意識することが大切。
たとえば、肩のトレーニングなら肩を意識しよう。
意識するしないでかなりの差がつくようだ。


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プロフィール

チャーリー

Author:チャーリー
昭和33年生まれ。ブルワーカー、JOG、バイクで体脂肪15%、胴回り75cmを目指す。 『鍛えていれば歳をとっても衰えない』、が僕の信条。 他の趣味は囲碁とギター。

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