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ブルワーカー、最初の一週間のトレーニング - 2013.08.31 Sat


ブルワーカーを手にして、最初の一週間のトレーニングは、たったの6種目だけでいい。
ウォーミングアップ、クールダウンをいれても5分もかからないだろう。

たった6種目だけなので、物足りなさを誰しも感じるだろう。
しかし、ちょっと物足りないくらいがちょうどいいのだ。
焦らずにやっていこう。




ブルワーカーの基本的なトレーニング方法

1 6、7割の力を出す。手足が震えるようでは力の入れすぎ。
2 7秒間静止(10数えるくらい)
3 出来れば同じ時間帯に行う。満腹時は避ける。
4 5日連続して行い、2日は休む。
5 もし3日以上休んだ場合は、週のあたまからやり直す。



ウォーミングアップ

ブルワーカーをはじめる時は、必ずこのウォーミングアップで脈拍を上げ、血行をよくする。


bull19.png



1~6 最初の一週間で行う種目

全ての運動に共通(アイソメトリック)
1 息を深く吸い込み
2 吐きながら(腹を引っ込める)ブルワーカーを動かす(6,7割の力)
3 動きを止めて10数える(DVDのようにフッフッフッ・・・がよい)






bull03.pngbull04.png


bull05.pngbull06.png



クールダウン


ウォーミングアップで行った運動を2回繰り返す。
あまり力を入れず、ややゆっくりめにやったほうがいいだろう。






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● COMMENT ●

はじめまして。
最近ブルワーカーXOを購入した者です。
現行品にはウォールチャートが付属しておらず、取説のような小冊子だけでは具体的な方法が分からず困っていたところ、貴殿のブログを発見しました。写真付きで大変分かりやすく、感激しております。
これからも参考にさせて頂きます。宜しくお願いします。

やまさん


有難うございます。
お役に立てて光栄です。
今後もなんでもコメントしてください。

超遅まきながら今月からXOで初ブルデビューしました。
マニュアルやウォールチャートがいまいち使い勝手がわるく閉口していたところ,このブログに行き着きました。
このブログ,DVDやマニュアルやウォールチャートより、見やすくわかりやすくトレーニングできるので助かります。
貴重なものを創っていただき,感謝です。

当方も50代頭のブル直撃世代なので当然存在は知っていましたが、怪しく感じずっと避けていました。
在宅ダンベルトレでは偏りを感じて、懐かしくブルを検索をしてみたら,予想外に皆さん絶賛の嵐。どうしても欲しくなり衝動的に購入しました。
舐めていましたが、これまで痛くなったことがなかった部分が軽い筋肉痛になるので、使っていない筋肉を刺激できるんだなぁと実感しています。

今後ともよろしくお願いいたします。

KZさん

コメント有難うございます。
同じ50代。
これからですよ。^^;


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プロフィール

チャーリー

Author:チャーリー
昭和33年生まれ。ブルワーカー、JOG、バイクで体脂肪15%、胴回り75cmを目指す。 『鍛えていれば歳をとっても衰えない』、が僕の信条。 他の趣味は囲碁とギター。

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