topimage

2017-11

スポンサーサイト - --.--.-- --

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

ブルワーカー平常トレーニング(アレンジ) - 2013.09.02 Mon

平常トレーニングの26種目を少しアレンジしてみた。

例えば、No.12 13 14 はちょっとくどい。
似たような種目を3つもやっている。
また、腹筋のNo.16 と 17 も重複してないだろうか。
微妙に違うのだろうが・・・
そして No.22 は、どうも胸に力が入らない。

26種目全部やらなくても、たとえば20種目でもそれなりに効果はあるだろう。
なにしろ、続けることが大切なのだから。


というわけで、僕は
午後3時にトレーニングするのだが、
足の運動(No.3 20 24)とNo.12 14 17 22をカット。
つまり、19種目しかしてない。(今後、もっと減らすかもしれん)

ウォーミングアップとクールダウンを入れて13分ぐらい。
ちょうどいいね。

なお、夜に足のトレーニングとして、6種目している。


平常トレーニング(アレンジ) 所要時間:約14分(ウォームアップ、クールダウン含む)



Ⅰ ウォーミングアップ

ブルワーカーをはじめる時は、必ずこのウォーミングアップで脈拍を上げ、血行をよくする。



bull19.png



Ⅱ 平常トレーニング(アレンジ19種目)

全ての運動に共通(アイソメトリック)
1 息を深く吸い込み
2 吐きながら(腹を引っ込める)ブルワーカーを動かす(6,7割の力)
3 動きを止めて10数える(DVDのようにフッフッフッ・・・がよい)

姿勢
 No.5 以外は背中をまっすぐする








bull04.pngbull05.png



bull06.pngbull07.png



bull08.pngbull09.png



bull10.pngbull11.png



bull13.pngbull15.png



bull16.pngbull18.png



bull19a.pngbull21.png



bull23.pngbull25.png



bull26.png






Ⅲ クールダウン


クールダウンできるものなら何でもいいと思う。
因みに僕は、ラジオ体操をやった後、風呂に入っている。













BULLWORKER(ブルワーカー) X5 ハードタイプ DVD付 FB-2010BULLWORKER(ブルワーカー) X5 ハードタイプ DVD付 FB-2010
()
Bullworker(ブルワーカー)

商品詳細を見る

● COMMENT ●


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

http://charliejog.blog85.fc2.com/tb.php/168-018cddb4
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

ブルワーカーを続けるコツ «  | BLOG TOP |  » ブルワーカー、4週め以降のトレーニング

僕たちの出来ること

カテゴリ

ブルワーカー (42)
ブルワーカーの効果 (4)
ブルワーカーの注意点 (1)
最初の1~3週間 (3)
4週め以降 (1)
平常トレーニング (2)
上級トレーニング (1)
代替トレーニング (1)
短縮版 (1)
筋肉維持トレーニング (1)
腹部のシェイプアップトレーニング (2)
血行をよくするトレーニング (1)
検証記録 (17)
ブルワーカーを続けるコツ (1)
トレーニングのローテ (1)
ブルワーカーX7の評判 (1)
ポージングについて (1)
アイソメトリックの欠点 (1)
自転車 (6)
ジョギング (116)
LSDとは (1)
月次報告 (10)
運動の効用 (1)
熟睡する方法 (0)
美味しい料理 (3)
かんたん料理 (7)
観葉植物の育て方 (1)
ボーリング (1)
りんご型ダイエット (5)
正しいダイエット (1)
その他のトレーニング (1)
健康管理 (1)
ピラティス (1)
半日断食 (1)

プロフィール

チャーリー

Author:チャーリー
昭和33年生まれ。ブルワーカー、JOG、バイクで体脂肪15%、胴回り75cmを目指す。 『鍛えていれば歳をとっても衰えない』、が僕の信条。 他の趣味は囲碁とギター。

にほんブログ村 健康ブログ エクササイズへ
にほんブログ村 にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

リンク

このブログをリンクに追加する

最新コメント

最新トラックバック

月別アーカイブ

いらっしゃい

RSSリンクの表示

Twitter

僕のブログ集

検索エンジン

サイト内検索

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。