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2018-06

ブルワーカー再開 - 2014.01.27 Mon

ブルワーカー再開。
アーチェリーを優先していたのでブルワーカーは暫く休んでいたのだが、
アーチェリーの方も週3回の練習で特に問題ないのでブルを再開することにした。
7週間も休んでいたのだが・・・

8週間ぶりにやってみたのだが、難なく出来たな。
やっぱり、アーチェリーで鍛えられていたのだろうか。

左肩さえ痛くならなければ、特に心配することはないので、週に5日を再開しよう。
また左肩が重く感じられるようなら、ブルワーカーを休めばいいのだし。

ブルワーカートレーニング 16週めの検証 - 2013.12.07 Sat

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(注)週に二回のBike。 ヨガ、ピラティスは毎日(45分)。 胸囲は平常時、胴回りは弛緩時。


今週のブルワーカートレーニングは月と火曜の2回で終わってしまった。
水曜日の朝に右肩に違和感を覚えたのだ。
このままではアーチェリーに支障が出るので、大事を取りブルワーカーは中止。

違和感というのは危険信号なので、しっかり休むことが大事なんだ。
違和感を感じたままトレーニングや試合をし続けると、やがてそれは痛みに変わり、
最悪、故障してしまう。

そうなると、その痛みが消えるまで休みをとらなくてはならない。
痛みが消えるまでに数週間、下手をすると数ヶ月かかる場合もある。
違和感があるうちに休んでおけば、少ない休息ですむわけだ。









目標
体脂肪 15%
胸囲  95cm
胴回り 75cm


--------------------






↓ 僕が飲用しているプロティン。ココアとほとんど同じ。


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11月のトレーニング - 2013.12.01 Sun




11月のExercize




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ゲゲゲ、今年も残すところ後一ヶ月。
月の初めは風邪を引いてしまってアーチェリーを2週間ほど休んでしまった。
それ以降、絶対風邪を引かんとばかり冷水摩擦を始める。
JOGはしてないが自転車に9回乗っているので有酸素運動は問題なし。
また、ヨガ、ピラティスは毎日15分ずつやっているのだ。

ブルワーカーは、アーチェリーとの関係で控えめにしておいたが、もう大丈夫だろう。
明日からは通常通り、週に5日のブルワーカーに戻すつもり。

アーチェリーの12月の目標
30M 288点(36射)

これを達成すれば初心者卒業だわさ。

ブルワーカートレーニング 15週めの検証 - 2013.12.01 Sun

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(注)週に二回のBike。 ヨガ、ピラティスは毎日(45分)。 胸囲は平常時、胴回りは弛緩時。




今週のブルワーカートレーニングは3回行った。
今まではアーチェリーとの関係から、筋肉を傷めてはいけないと控えめにしていたのだが、
ちょっと過保護すぎたかもしれん。

来週からは、週に5回の平常トレーニングに戻そうと思う。
仮に痛みが出たら、休めばいいだけだから。

にしても、ほとんど進化してないなぁ。
体重と胴回りが減っているぐらいで、他は4週目とほとんど変わらない。
まあ、気長に頑張るしかない。










目標
体脂肪 15%
胸囲  95cm
胴回り 75cm


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↓ 僕が飲用しているプロティン。ココアとほとんど同じ。


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ブルワーカートレーニング 14週めの検証 - 2013.11.23 Sat

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(注)週に二回のBike。 ヨガ、ピラティスは毎日(45分)。 胸囲は平常時、胴回りは弛緩時。




今週は1回しかブルワーカーをしなかった。
どうしてもアーチェリーとの兼ね合いがあるので、ブルワーカーを減らさざるを得ないのだが。
来週は、筋肉痛さえなければ、もうちょっとやろうかな。

自転車に乗っているせいか(週に42~60km)、ふくらはぎが弱冠太ったな。

ちょうどこのトレーニングがアーチェリーのポーズそのもので、
この運動は、しっかりやっていこうと思っている。

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目標
体脂肪 15%
胸囲  95cm
胴回り 75cm


--------------------







↓ 僕が飲用しているプロティン。ココアとほとんど同じ。


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ブルワーカートレーニング 13週めの検証 - 2013.11.17 Sun

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(注)週に二回のBike。 ヨガ、ピラティスは毎日(45分)。 胸囲は平常時、胴回りは弛緩時。




胸囲が90を回復。
今週は週に5日やったからな。
アーチェリーとの兼ね合いがあるので来週は5日出来るかどうか。
まあ、最低3日はやるつもり。

体脂肪が20%を超えちまったが、あの器械はあてにならないからな。(増えた時はそう思うしかない)
そもそも、年齢、身長、性別を入力するところがオカシイ。

アーチェリーとブルワーカーとどっちが重要かというと、もちろんアーチェリー。
だって、東京五輪に出るんだからね。
だから、どうしてもブルワーカーは二の次になってしまうのは仕方なし。

アーチェリーは、今20ポンド(弓の強さ)なのだが、これを今後どんどん強くしていかなければならない。
最低でも30ポンド後半、40ポンドくらいにしないといかん。
でないと、長い距離(50m以上)に対応できない。

ブルワーカーは、とりあえず、今の体型を維持していけば良しとするしかないな。









目標
体脂肪 15%
胸囲  95cm
胴回り 75cm


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↓ 僕が飲用しているプロティン。ココアとほとんど同じ。


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ブルワーカートレーニング 12週めの検証 - 2013.11.11 Mon

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(注)週に二回のBike。 ヨガ、ピラティスは毎日(45分)。 胸囲は平常時、胴回りは弛緩時。




やばい、胸囲が90を切ってしまった。
アーチェリーとの関係から週に1回のブルワーカーにしていた(筋肉維持トレーニング)が、
今週、風邪を引いちまって・・・
流石に痩せたか。
とはいうものの、体重は落ちてないが。

というわけで、今日(土曜日)からブルワーカー開始。

やっぱり風邪を引くと僕の場合、どうしても体格が落ちる。
で、いろいろと風邪のことを調べて、以下のHPを作った。

風邪を引きにくくする方法

特に、91歳の方の作ったHPが必見。
冷水摩擦を40年続けていて、この間は風邪を1度も引いてないそうだ。
と、言うことで、僕も今日の朝から冷水摩擦をすることにした。








目標
体脂肪 15%
胸囲  95cm
胴回り 75cm


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ブルワーカートレーニング 11週めの検証 - 2013.11.03 Sun

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(注)週に二回のBike。 ヨガ、ピラティスは毎日(45分)。 胸囲は平常時、胴回りは弛緩時。


アーチェリーをしているため、今週のブルワーカーは月曜しかしてない。
まだまだアーチェリーでの筋肉痛が多少あるのだ。

結果的に、筋肉維持トレーニング(週に1回)になっている。
体格は後退していないので、順調ということだ。

11月もたぶん週に1,2回のトレーニングになるだろう。
アーチェリーに慣れるまでね。

アーチェリーは始めてから1ヶ月だが、なかなか慣れないなぁ。
けっこう筋肉を使うんだよね。








目標
体脂肪 15%
胸囲  95cm
胴回り 75cm


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10月のトレーニング - 2013.10.31 Thu




10月のExercize




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ゲゲゲ、もう11月?
何でこんな早いのかなぁ。

今月はBikeが7回、Jogが0回。
Jogに関しては、20分も走ると昔の古傷である左ふくらはぎが痛み出すのだ。
また肉離れになったら洒落にならないからね。
まあ、Bikeを7回も走っときゃいいだろう。

ブルワーカーは、アーチェリーの影響で週に1,2回しか出来てない。
11月もこの調子だろうな。

また、ストレッチ、ヨガ、ピラティス、瞑想をそれぞれ15分ずつ1時間、毎日することにした。
これも東京五輪に出るためさ。

ブルワーカートレーニング 10週めの検証 - 2013.10.25 Fri

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(注)週に二回のBike。 胸囲は平常時、胴回りは弛緩時。


アーチェリーをしているため、今週のブルワーカーは月と火曜しかしてない。
まだまだアーチェリーでの筋肉痛が多少あるのだ。

体格は伸び悩んでいるが、この伸び悩んでいる時が重要。
つまんなくなりやめてしまうか、とりあえず続けるか。
もちろん僕は続ける。

アーチェリーがあるので、今のところ週に2,3回しか出来ないが、
首のトレーニングとポージングはやっていこうと思う。

ポージングに関しては、5分くらいかな。

ポージングに関してはこちら








目標
体脂肪 15%
胸囲  95cm
胴回り 75cm


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プロフィール

チャーリー

Author:チャーリー
昭和33年生まれ。ブルワーカー、JOG、バイクで体脂肪15%、胴回り75cmを目指す。 『鍛えていれば歳をとっても衰えない』、が僕の信条。 他の趣味は囲碁とギター。

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